12 nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm, tại sao hay bị mất ngủ?

0
580
nguyên nhân mất ngủ

Một giấc ngủ không ngon, không sâu sẽ khiến bạn không thể tỉnh táo và tập trung làm việc. Ngày nay, việc chúng ta bị mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Thậm chí, tình trạng này còn xảy ra ở mọi độ tuổi.

Có quá nhiều nguyên nhân xung quanh khiến chúng ta bị mất ngủ, có thể do nguyên nhân khách quan từ môi trường, hoặc nguyên nhân chủ quan từ chính những thói quen xấu hàng ngày của chúng ta.

Bài viết này mình xin chia sẻ với các bạn 12 nguyên nhân mất ngủ phổ biến và thường gặp nhất trong cuộc sống hàng ngày.

1. Ăn quá no

Bữa tối có ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ăn quá no vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn có cảm giác tức bụng khó ngủ.

Buổi tối cơ thể cũng thường có ít hoạt động và không cần đến năng lượng lớn như ban ngày, vì vậy ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ khiến bạn bị dư thừa năng lượng.

Ngoài ra, đối với những người bị đau dạ dày thì những đồ ăn quá cay hoặc quá chua sẽ có thể gây ra ợ nóng, ợ chua, cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ.

Cách tốt nhất là vào bữa tối bạn nên ăn gì đó nhẹ nhàng, hạn chế ăn những loại thức ăn chứa quá nhiều đạm, khó tiêu hóa. Không ăn trước khi đi ngủ ít nhất khoảng 2 giờ đồng hồ. Như vậy bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon hơn, và sâu hơn.

2. Để bụng đói đi ngủ

Không chỉ với một chiếc bụng no mới là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, mà với một chiếc bụng đói bạn cũng chẳng thể ngủ ngon đâu.

Việc ăn kiêng không đúng cách là một trong những nguyên nhân phá hoại giấc ngủ một cách rõ rệt. Những cơn sôi bụng vì đói sẽ khiến bạn chẳng thể nào nằm yên để ngủ. Khi đó vô tình bạn phải tập trung tinh thần để điều khiển cơ thể quên đi cơn đói. Vậy là bạn đã bị tỉnh rồi.

Nếu muốn ăn kiêng để giảm cân và giữ dáng thì bữa tối bạn nên ăn nhẹ với các loại thức ăn giàu protein ít chất béo và tinh bột. Protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và không khiến bạn mất ngủ.

3. Do ngủ trưa

nguyên nhân mất ngủ

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn để làm việc vào buổi chiều. Nhưng trớ trêu thay, giấc ngủ trưa quá dài lại là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ vào ban đêm.

Nếu điều này kéo dài nhiều ngày sẽ khiến cho chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn không được đảm bảo, gây ảnh hưởng đến cơ thể ngày hôm sau. Để vừa có thể tỉnh táo làm việc buổi chiều mà lại không bị khó ngủ vào buổi tối, buổi trưa bạn chỉ nên có một giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút là hợp lý.

4. Thói quen hút thuốc lá

Chúng ta đều biết rằng, cà phê và rượu bia là những chất kích thích không tốt cho cơ thể và gây căng thẳng cho hệ thần kinh. Nhưng ít người lại để ý đến nicotin, một thành phần có trong thuốc lá cũng là một trong những chất kích thích khiến bạn bị mất ngủ.

Có thể bạn chỉ muốn hút một điếu thuốc hoặc đọc vài trang sách trước khi đi ngủ. Bạn nghĩ rằng 2 việc làm trên sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn, nhưng không, bạn đã nghĩ sai rồi.

Trước khi đi ngủ bạn không nên hút thuốc, nếu có thể bỏ thuốc luôn được thì càng tốt. Bạn sẽ nhận thấy những giấc ngủ của mình trở nên ngon hơn, sâu hơn khi bạn tránh xa thuốc lá.

5. Do công việc và thói quen làm việc khuya

Do áp lực và đặc thù công việc khiến bạn phải làm việc khuya hoặc thậm chí thường xuyên phải thức đêm ngủ ngày. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mất ngủ.

Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và tinh thần của bạn. Vẫn biết sức khỏe là quan trọng nhưng công việc cũng quan trọng không kém. Nếu bắt buộc phải thức khuya làm việc thì bạn hãy cố gắng cho bản thân những giấc ngủ bù hợp lý.

Khi ngủ vào ban ngày bạn hãy đảm bảo rằng có một không gian thật thoải mái để ngủ. Hãy cố gắng để căn phòng của bạn cũng tối như ban đêm, điều này ít nhiều sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu có thể thì bạn hãy hạn chế tối đa việc phải thức khuya làm việc.

6. Căng thẳng, mệt mỏi

nguyên nhân mất ngủ

Có thể bạn không tin lắm. Nhưng căng thẳng, mệt mỏi cũng là một trong những nguyên nhân gây nên việc mất ngủ. Việc bạn hoạt động quá sức hoặc cố gắng gồng mình để giữ cho tinh thần tỉnh táo trong một thời gian dài bằng cách sử dụng các chất kích thích sẽ khiến bạn bị khó ngủ.

Việc lạm dụng thuốc bổ để khiến tinh thần tỉnh táo ở học sinh, sinh viên cũng dẫn đến chứng mất ngủ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng cân bằng giữa việc học tập, công việc và nghỉ ngơi, tránh để cơ thể mệt mỏi quá sức, như vậy bạn sẽ có được những giấc ngủ dễ dàng hơn, ngon hơn.

7. Lạm dụng quá nhiều cafein

Trong trà và cà phê có chứa cafein là một chất kích thích không tốt cho cơ thể và cho những giấc ngủ nhưng không phải ai cũng biết điều này.

Buổi sáng, bạn có thể uống một tách cà phê để tỉnh táo đón một ngày mới. Khi buồn ngủ quá bạn cũng có thể uống một ly cà phê. Nhưng nếu một ngày bạn uống quá nhiều cà phê thì khi đêm về khả năng bạn không ngủ được là rất cao.

Đặc biệt, để đảm bảo rằng bạn sẽ không bị khó ngủ, không bị mất ngủ, bạn không nên uống cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ dù chỉ là một tách.

8. Suy nghĩ quá nhiều

Bạn bước lên giường đi ngủ với một cái đầu bộn bề lo lắng, suy nghĩ về công việc, về những điều xung quanh trong cuộc sống của bạn. Vậy, liệu rằng với cái đầu như vậy bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon không?

Câu trả lời là không. Với một cái đầu có bộn bề suy nghĩ bạn sẽ vô tình gây áp lực nên não bộ khiến bạn bị căng thẳng, khó thư giãn, thả lỏng cơ thể. Điều này khiến bạn có một giấc ngủ chập chờn, nửa ngủ nửa tỉnh, thậm chí tối tệ hơn là hiện tượng mất ngủ.

Vậy nên, trước khi nhắm mắt đi ngủ bạn không nên suy nghĩ quá nhiều, hãy giữ cho cơ thể ở trong trạng thái thả lỏng nhất. Nếu có lỡ lên giường và suy nghĩ nhiều khiến bạn bị khó ngủ, thì hãy đứng dậy, giữ nguyên đèn ở trạng thái tắt đi một vòng quanh phòng rồi trở lại giường. Lúc này tâm trí bạn có thể thanh tĩnh và thư giãn hơn, dễ ngủ hơn.

9. Do tiếng ngáy của người bên cạnh

nguyên nhân mất ngủ

Nếu bạn là một người ngáy khi ngủ thì bạn sẽ chẳng bao giờ hiểu được cảm giác của người ngủ bên cạnh bạn đâu. Tiếng ngáy ấy không ảnh hưởng gì đến bạn nhưng lại tàn phá giấc ngủ của người xung quanh một cách nặng nề.

Tiếng ngáy có thể đạt đến cường độ 90 dB, cường độ tương đương với âm thanh phát ra từ một chiếc máy xay. Vì vậy, nếu tiếng ngáy khiến bạn bị mất ngủ thì bạn có thể ngủ riêng. Hoặc nếu không được thì bạn hãy chuẩn bị cho mình nút bịt tai để có thể hạn chế được âm thanh của tiếng ngáy.

10. Không gian quá im lặng

Một không gian ồn ào đương nhiên sẽ không thể khiến bạn ngủ ngon. Nhưng bên cạnh đó, một không gian với sự im lặng tuyệt đối cũng sẽ không thể giúp bạn ngủ ngon được.

Đôi khi bạn muốn có một không gian thật yên tĩnh để có những giấc ngủ sâu, nhưng hiệu ứng lại đi ngược lại với mong muốn của bạn. Để có được một giấc ngủ sâu và ngon bạn có thể cần đến một thứ âm thanh bất kì có tính chu kì đều đều để phá vỡ sự im lặng tuyệt đối nhưng cũng không quá ồn ào.

Bạn có thể sử dụng tiếng quạt trần, hay tiếng máy xông hơi nước đều được. Những âm thanh này sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

11. Không gian ngủ quá sáng

nguyên nhân mất ngủ

Việc có quá nhiều ánh sáng quanh giường ngủ của bạn chính là nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ được. Nhưng không phải ai cũng biết điều này. Thậm chí chỉ một ánh sáng nhỏ le lói đôi khi cũng khiến đồng hồ sinh học của bạn bị phá hủy và giấc ngủ sẽ không đến như bạn mong muốn. Bạn có thể bị khó ngủ, ngủ muộn hơn, từ đó ảnh hưởng đến tinh thần của cơ thể vào ngày hôm sau.

Hãy đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn đủ tối để bạn có thể có được những giấc ngủ ngon. Bạn có thể chọn những loại rèm cửa dày, hay những chiếc bịt mắt, và hãy nhớ tắt hết đèn trước khi đi ngủ. Như vậy, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

12. Xem TV hoặc sử dụng điện thoại nhiều vào đêm khuya

Một cuộc khảo sát trực tuyến về việc xem TV nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đã chỉ ra rằng: nếu bạn xem nhiều tập liên tiếp của một bộ phim hay một chương trình truyền hình sẽ khiến bạn bị đắm chìm và bị cuốn vào cốt truyện. Sự tương tác sâu đó sẽ ảnh hưởng đến thời gian hồi phục của não. Từ đó gây ra hiện tượng mất ngủ.

Để không bị mất ngủ và có một giấc ngủ ngon, tốt nhất vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn không nên xem TV hoặc sử dụng điện thoại quá lâu. Thay vào đó bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để tinh thần và não bộ được thư giãn.

Kết luận

Một giấc ngủ ngon và sâu luôn có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, bạn hãy cố gắng làm mọi cách để bảo vệ giấc ngủ của bạn.

Với một vài chia sẻ trên đây của mình về những nguyên nhân gây mất ngủ, mình hi vọng các bạn có thể hạn chế và tránh những điều này ra để luôn có được những giấc ngủ ngon!

SHARE
Xin chào! Mình là An và đây là blog nhỏ của mình cùng một số người bạn. Mình muốn chia sẻ những kinh nghiệm của mình trong cuộc sống qua những bài viết. Hi vọng bạn sẽ yêu thích chúng. Let's enjoy!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here