25 loại trái cây tốt cho bà bầu giúp mẹ & bé luôn khỏe mạnh

0
153
trái cây tốt cho bà bầu

Trái cây luôn được xem là nguồn bổ sung vitamin rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với bà bầu. Lượng vitamin và chất xơ từ các loại hoa quả mang lại giúp cho cả mẹ và bé đều được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Bên cạnh đó, nó còn giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh.

Với đặc điểm khí hậu của Việt Nam là điều kiện thuận lợi để trồng được nhiều loại cây ăn quả, vì vậy mà hoa quả của Việt Nam rất phong phú, mùa nào thức nấy.

Mỗi một loại trái cây lại cung cấp một lượng dưỡng chất khác nhau, do đó các mẹ bầu nên đa dạng hóa các loại hoa quả, không nên chỉ ăn một vài loại quả. Bài viết này, mình xin chia sẻ về những loại trái cây tốt cho bà bầu.

Lợi ích của hoa quả đối với bà bầu

Các loại hoa quả là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn giúp mẹ và bé khỏe mạnh, nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất lớn.

Vitamin C - thành phần có mặt trong tất cả các loại hoa quả, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và răng cũng như là các mô liên kết collagen.

Sự phát triển mô, hệ thống miễn dịch, và cả thị giác của thai nhi sẽ phát triển tốt hơn nhờ một loại vitamin có tên là Beta-carotene được cung cấp từ các loại hoa quả.

Ngoài ra, trong hoa quả cũng chứa cả Kali giúp ổn định huyết áp của mẹ và ổn định axit folic nhằm ngăn ngừa khuyết tất ống thần kinh ở thai nhi.

Đặc biệt, trong cả quá trình mang thai, vì sức khỏe của con nên mẹ bầu phải tẩm bổ rất nhiều, do đó, hoa quả chính là thần dược giúp mẹ bầu duy trì và ổn định cân nặng suốt thời kì. Bên cạnh đó, hoa quả còn giúp hỗ trợ đường tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.

Các loại hoa quả tốt cho bà bầu

hoa quả tốt cho bà bầu

1. Đu đủ chín

Trong đu đủ chín chứa rất nhiều vitamin A, C, canxi và sắt,... giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi, ngăn ngừa dị tật.

Ngoài ra, trong đu đủ chín còn chứa nhiều chất oxy hóa, điều này rất có lợi cho sắc đẹp của các mẹ bầu. Thêm vào đó, đu đủ chín chứa rất ít calo vì vậy sẽ không làm mẹ bị tăng cân.

2. Chuối chín

Chuối chín là loại quả tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người. Đối với các bà bầu, một quả chuối mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Ở thời kì đầu của thai kì, nếu bà bầu ăn chuối nhiều sẽ được cung cấp một lượng Kali và Sắt lớn, giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút ở cuối thời kì mang thai.

Lưu ý: Các mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói, vì nó có thể phá vỡ sự cân bằng về Magie và Canxi trong máu. Những mẹ bầu bị bệnh dạ dày, tiền sử rối loạn tiêu hóa cũng nên hạn chế ăn chuối.

3. Bưởi

Bưởi luôn được xem là một loại hoa quả rất có lợi và được nhiều người yêu thích. Trong thành phần của bưởi có chứa nhiều các loại vitamin B, C, carotene, canxi, sắt... rất có lợi cho đường tiêu hóa, giúp giảm cảm giác nôn nghén, khó chịu.

Bên cạnh đó, các dưỡng chất tự nhiên có trong bưởi cũng giúp các mẹ bầu có được một làn da hồng hào hơn và giảm rụng tóc.

Lưu ý: Nếu các mẹ bầu có tiền sử bị mắc các bệnh liên quan đến dạ dày thì nên hạn chế ăn loại quả này.

4. Dừa tươi

Nước dừa tươi bình thường đã rất tốt cho da. Đối với các bà bầu, nước dừa có chứa nhiều khoáng chất có tác dụng tăng sức đề kháng cho bé, góp phần tăng và lọc sạch nước ối.

Trong suốt thời gian mang thai, tình trạng nước ối có thể thay đổi thất thường, đặc biệt là khoảng thời gian 3 tháng cuối thai kì có thể bị cạn nước ối. Nước dừa chính là một nguồn bổ sung nước ối rất tốt cho mẹ.

Lưu ý: Các mẹ cần lưu ý, 3 tháng đầu của thai kì nên kiêng không uống nước dừa, nước dừa sẽ chỉ phát huy hết các tác dụng và an toàn từ tháng thứ 4 trở đi của thai kì.

5. Nho

Ngoài lượng vitamin A dồi dào, trong nho còn chứa nhiều loại vitamin khác như vitamin C, phốt pho, sắt, kali... đặc biệt trong nho chín có chứa rất nhiều sắt.

Để bổ sung dưỡng chất chống lại các bệnh về huyết áp, lợi tuần hoàn máu, đồng thời giảm cảm giác hoa mắt chóng mặt, đau đầu buồn nôn, trong khoảng 3 tháng đầu của thai kì các bà mẹ nên tích cực ăn nho, đặc biệt là nho chín.

6. Xoài chín

Trong xoài chín có chứa vitamin E, B6, magie, kali,... giúp các mẹ bầu có thể tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa được các bệnh thường gặp.

Trong quá trình mang thai, nhu cầu sắt của các bà mẹ cao gấp 2 lần người bình thường, thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, một trong những nguy cơ gây xảy thai. Xoài chính là một trong các loại quả có thể bổ sung được một lượng lớn sắt tự nhiên cho các bà mẹ. Ngoài ra, xoài còn có tác dụng tuyệt vời trong việc chữa ốm nghén.

Lưu ý: Chỉ với khoảng 200 gram xoài thì đã đáp ứng được tận 60% nhu cầu vitamin A, và khoảng 25% vitamin C hàng ngày của cơ thể. Vì vậy các mẹ bầu cũng không nên ăn xoài quá nhiều mà nên kết hợp cũng các loại thực phẩm khác để không bị thừa chất.

7. Táo

Táo là một trong các loại quả rất tốt cho bà bầu. Trong táo có chứa hàm lượng chất xơ khá cao, ít cholesterol và natri nên táo được xem là một loại quả rất tốt cho hệ tim mạch và hệ tiêu hóa của các bà bầu.

Không chỉ vậy, vitamin C trong táo là một chất chống oxy hóa rất tốt, giúp trẻ phát triển tốt và khỏe mạnh.

8. Thanh long

Thanh long được xem là một loại quả rất lành. Trong thanh long có chứa nhiều nước mát, đây là một loại quả mà các bà bầu không nên bỏ qua trong thời kì thai nghén. Khi có bầu, các mẹ sẽ thường bị rơi vào tình trạng nóng trong người, thanh long có vai trò giúp thanh nhiệt cơ thể và tăng ối.

9. Bơ

Bơ vốn dĩ đã là một loại quả rất tốt cho chị em phụ nữ. Đối với các bà bầu, thành phần của bơ chứa nhiều chất folate có tác dụng làm hạn chế dị tật ở thai nhi.

Trong bơ có chứa rất nhiều loại vitamin khác nhau như A, E, C và cả B6,... đây là loại quả có chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón.

Ngoài ra, bơ còn có tác dụng như một chất chống oxy hóa cực tốt làm giảm sự nhiễm trùng trong quá trình mang thai.

10. Sung

Sung được xem là một loại quả rất tốt cho bà bầu trong việc ngăn ngừa và giảm tình trạng táo bón nhờ vào hàm lượng chất xơ và vitamin B6 cao. Sung còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt, kích thích cảm giác thèm ăn của bà bầu.

Đặc biệt, trong quả sung còn có một hàm lượng không nhỏ kali giúp điều hoà huyết áp của mẹ bầu và hạn chế các triệu chứng tiền sản giật.

11. Kiwi

Khi nhắc đến các loại quả tốt cho sức khỏe của bà bầu thì không thể không nhắc đến kiwi. Kiwi là một loại quả được đánh giá là có giá trị dinh dưỡng cao. Kiwi đóng vai trò như một nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên, chất chống oxy hóa cho các bà bầu trong quá trình mang thai.

Thực tế đã chứng minh, kiwi có hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả các loại quả nổi tiếng như cam, quýt, chanh. Một quả kiwi có thể cung cấp đủ 77% lượng vitamin C cơ thể cần thiết trong một ngày. Ngoài ra, trong kiwi còn chứa nhiều loại khoáng chất khác ngoài vitamin C như K1, E, B9,...

12. Lựu

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, lựu là một loại quả đặc biệt rất tốt cho bà bầu và sự phát triển trí não của thai nhi. Đặc biệt uống nước ép lựu lại có tác dụng cao hơn là ăn lựu. Lựu có tác dụng giảm nguy cơ khi trẻ sinh ra bị tổn thương ở não.

Hàm lượng oxy hóa cao trong lựu giúp mẹ có một làn da sáng, giảm tình trạng bị rạn da khi thai nhi ngày càng lớn, tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi những bệnh thông thường và hỗ trợ sự phát triển hệ xương của bé.

13. Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại quả tốt cho sức khỏe của bà bầu. Ngoài tác dụng giải nhiệt cơ thể, lợi tiểu và làm chậm quá trình lão hóa ra, dưa hấu còn chứa nhiều loại vitamin tốt cho hệ tim mạch của cả mẹ và bé như vitamin C, magie, canxi, kali,...

Lưu ý: Mặc dù dưa hấu có nhiều nước, nhiều tác dụng hữu ích nhưng dưa hấu lại có tình hàn. Thêm vào đó, dưa hấu cũng chứa khá nhiều đường nên nếu ăn quá nhiều dưa hấu mẹ bầu có thể bị lạnh bụng. Vì vậy, các mẹ nên cân nhắc chỉ ăn dưa hấu ở một mức độ hợp lý thôi.

14. Cam

Cam và họ hàng của cam là quýt là những loại quả tốt cho bà bầu không thể bỏ qua. Những loại quả này giúp bà bầu tăng sức đề kháng, hỗ trợ trong việc hấp thu canxi và sắt tốt hơn. Từ đó giúp trẻ phát triển tốt hơn và phòng trừ cả các trường hợp vỡ ối sớm hoặc sinh non,...

Với những tác dụng tuyệt vời và tính phổ biến, các mẹ bầu nên để sẵn vài quả cam trong tủ nhà mình để có thể dùng khi cần.

15. Chanh tươi

Chanh là loại quả được dùng thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày, rất dễ mua. Chanh tươi được đánh giá là một trong các loại quả an toàn và tốt cho sức khỏe của các bà bầu.

Một loạt các khoáng chất và vitamin có lợi có trong chanh tươi phải kể đến như: phốt pho, magie, canxi, đồng, mangan, vitamin B6, A, C,... Các chất này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng xuất huyết trong, cảm lạnh, tăng sức đề kháng cho các mẹ bầu.

Ngoài ra, chanh còn có tác dụng điều hòa huyết áp của mẹ, kích thích khẩu vị và làm sạch miệng,...

16. Quả óc chó

Óc chó được biết đến là một loại quả tốt cho não. Khi mang thai, nếu các mẹ bầu thường xuyên ăn óc chó thì bé sinh ra sẽ thông minh và có một mái tóc ống mượt hơn.

Ngoài ra, nhân óc chó cũng có tác dụng hỗ trợ điều trị táo bón. Quả óc chó cũng hỗ trợ đáng kể trong việc cải thiện tinh thần của mẹ, giảm căng thẳng, stress,...

17. Lê

Trong thành phần của lê có chứa một lượng lớn axit folic, chất này có tác dụng trong việc giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi và hỗ trợ cho sự phát triển của hệ thần kinh của trẻ.

Chất xơ trong lê cũng có tác dụng ngăn ngừa và hạn chế táo bón. Kali thì có tác dụng tốt cho hệ tim mạch của cả mẹ và bé, đồng thời kích thích tái tạo tế bào thai nhi, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

18. Dâu tây

Trong dâu tây có chứa nhiều Mangan, có tác dụng giảm các chứng viêm ở mẹ trong quá trình mang thai và góp phần giúp thai nhi phát triển xương chắc khỏe.

Dâu tây có tác dụng khiến các bà bầu giảm cẳng thẳng mệt mỏi, thoải mái tinh thần, hỗ trợ phát triển trí não của trẻ.

19. Cherry

Cherry là một loại quả có chứa hàm lượng sắt rất cao. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng sắt có trong cherry cao hơn gấp 20 lần so với các loại quả khác như cam, táo.

Lượng sắt mà cherry cung cấp giúp giảm các triệu chứng của việc thiếu máu ở mẹ như hoa mắt, chóng mặt. Ngoài ra, nếu trong thời kì mang thai mẹ ăn nhiều cherry thì con ra đời sẽ có một làn da sáng và hồng hào.

20. Dứa

Có nhiều ý kiến cho rằng, dứa là loại quả không tốt cho bà bầu bởi vì dứa có tính hàn và độc. Nhưng trên thực tế thì lại khác, trong khoảng 1-2 tuần đầu để tăng thêm lượng vitamin tự nhiên cho cơ thể, các mẹ bầu vẫn có thể ăn dứa được bình thường.

Các loại vitamin có trong dứa có khả năng bảo vệ đường ruột và ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả.

21. Việt quất

Trong thành phần của việt quất có chứa vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ, carbohydrate lành mạnh, bên cạnh đó việt quất cũng được xếp vào nhóm quả có nhiều nước. Vì vậy, đây là một loại quả được các bác sĩ khuyên các mẹ bầu nên ăn trong thai kì.

Việt quất được coi như một nguồn cung cấp nước dồi dào. Vitamin C giúp cơ thể của mẹ hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.

Lưu ý: Tuy nhiên, bác sĩ cũng khuyên các mẹ bầu không nên ăn quá nhiều việt quất, vì trong 1 chén việt quất có chứa khoảng 114 mg kali - 1 vi chất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp ổn định. Cách tốt nhất là mẹ bầu nên thêm việt quất vào bữa sáng cùng với loại ngũ cốc khác.

22. Quả na

Na là một loại hoa quả rất tốt cho cả mẹ và bé. Na cung cấp một lượng lớn các loại vitamin như: vitamin C, B1, B2, B3, canxin, sắt, chất xơ,... thậm chí còn có cả protein nữa. Bên cạnh đó, na còn có tác dụng cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng nguồn sữa mẹ và cải thiện cả cân nặng của thai nhi.

23. Quả ổi

Ổi là một sự lựa chọn không thể tốt hơn cho các mẹ bầu. Thành phần dinh dưỡng trong ổi chứa vitamin C, E, polyphenol, carotenoids, folate, isoflavonoids,...

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng vitamin C có trong 1 quả ổi còn nhiều hơn lượng vitamin C có trong 1 quả cam. Ăn ổi khi mang thai có thể giúp giãn cơ bắp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện tình trạng bị táo bón.

24. Quả roi

Roi là một loại quả rất phổ biến vào mùa hè. Roi có tác dụng giải nhiệt, làm mát cơ thể nên rất có lợi cho bà bầu, đặc biệt là vào mùa hè.

Các mẹ bầu có thể mua roi về và ép lấy nước uống hàng ngày. Roi là một loại cây dễ trồng và cũng dễ đậu quả, vậy nên roi thường ít bị phun thuốc nên sẽ an toàn cho sức khỏe của bà bầu.

25. Hồng xiêm

Trong hồng xiêm có chứa chất điện giải, vitamin A, carbohydrate và năng lượng nên hồng xiêm rất tốt trong thời gian thai kì. Hồng xiêm giúp cải thiện việc sản xuất collagen, giúp dạ dày đối phó với các bệnh lý như tiêu chảy và kiết lỵ.

Ngoài ra, không chỉ có thời kì mang thai, hồng xiêm cũng là một loại quả đặc biệt cho các bà mẹ đang cho con bú. Hồng xiêm giúp bạn đối phó với các hiện tượng chóng mặt và buồn nôn.

Một số lưu ý khi ăn những loại quả tốt cho bà bầu

những loại quả tốt cho bà bầu

- Không nên ăn quá nhiều một loại quả, nên kết hợp đa dạng các loại quả để đạt được hiệu quả tốt và không gây ra các tác dụng không mong muốn.

- Lựa chọn những loại quả an toàn, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

- Trước khi ăn phải rửa thật sạch, loại bỏ đi những vùng bị thâm, bị dập.

- Sau khi gọt vỏ thì nên ăn luôn không nên để lâu.

- Khi bảo quản hoa quả nên để riêng, không nên để chung với thực phẩm sống như thịt, cá,...

- Không nên ngâm hoa quả trong nước quá lâu.

Mách nhỏ: Nước ép hoa quả thường dễ uống và bảo quản đơn giản hơn so với hoa quả tươi. Một trong những trợ thủ có thể giúp các bà bầu có được những ly nước ép thơm ngon phải kể đến là máy ép trái cây tốc độ chậm. Loại máy này hiện nay khá phổ biến trên thị trường, có ưu điểm giúp các bạn ép hết nước có trong trái cây.

Kết luận

Các loại hoa quả là nguồn bổ sung các dưỡng chất cần thiết một cách tự nhiên trong quá trình mang thai. Các dưỡng chất này giúp bổ sung, tăng cường cho sức khỏe của mẹ và hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của bé.

Trên đây là một số loại hoa quả tốt cho bà bầu mà mình đã liệt kê ra từ kinh nghiệm của bản thân và những người xung quanh. Hi vọng những chia sẻ này có thể giúp bạn có những lựa chọn dinh dưỡng cho mẹ và bé thật tốt!

SHARE
Xin chào! Mình là An và đây là blog nhỏ của mình cùng một số người bạn. Mình muốn chia sẻ những kinh nghiệm của mình trong cuộc sống qua những bài viết. Hi vọng bạn sẽ yêu thích chúng. Let's enjoy!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here